在我们的人生旅途中，情绪无疑是我们内心世界的一部分，它们能够影响我们的决策、行为以及与他人的关系。然而，有时候，这些强烈的情感会发展成心理障碍，阻碍我们的正常生活和工作。如果你发现自己难以控制自己的情绪，并且这些情绪开始影响你的日常生活，那么学习如何有效地管理这些感觉就变得至关重要了。

了解和接受自己的情绪

首先要做的是认识到你的所有感觉，无论它们多么不舒服或不合适。你可能需要花时间来识别哪些情况会引发哪些特定的反应，这样可以帮助你更好地理解自己的行为模式。接受每一种感受的存在，而不是试图逃避或压抑它们。这是一个非常关键的步骤，因为它为你提供了一种从负面经历中学习并成长的机会。

学习区分健康的情绪与障碍性症状

有一些情况下，我们可能误认为某种强烈的情感是一种健康的反应，但实际上却是心理障碍的一部分。例如，恐慌症患者经常感到极度紧张或害怕，这通常超出了典型的心理应激反应范围。在这种情况下，你需要寻找专业人士的帮助，以便正确诊断并制定治疗计划。

实践正念冥想

正念冥想是一种有助于提高觉察能力的手段，它教导人们专注于当下的经验，而不是过去或未来的担忧。当你练习正念时，你将更加意识到你的思想和感觉，并且学会放松那些让你感到焦虑或不安的心态。这一技术也能增强大脑中的自我调节机制，从而更好地处理各种各样的刺激。

培养积极思维习惯

许多心理学家相信，积极思考对克服心理障碍具有重要作用。通过培养积极的心态，你可以减少消极思维模式对你的影响，并建立一个更加乐观的问题解决框架。你可以尝试记录每天发生的事情，然后找到其中的小确幸或者转变点，从而重新定义现实中的挑战。

建立支持系统

朋友、家人以及其他同行者都可以成为不可估量的支持资源，他们能够提供必要的情感支持、鼓励以及行动上的帮助。当你在努力克服个人挑战时，与信任的人建立良好的沟通渠道，可以使整个过程显得更加可行和令人兴奋。此外，如果可能的话，与专业人士合作，比如精神科医生或认知行为疗法师，是一种很好的选择，他们能够提供专业指导，以及必要的时候使用药物作为辅助治疗手段。

应对过度压力和焦虑

当我们处于高度压力状态时，我们往往会体验到身体上的紧张，如肌肉紧张、心跳加速等。如果这种状态持续不断，最终可能导致焦虑症状出现。在这种情况下，可以尝试一些缓解措施，如深呼吸练习、慢跑或者瑜伽等活动，它们有助于释放内啡肽这样的自然缓解剂，使身体回到平静状态，同时也有利于改善整体的心理健康状况。

总结来说，要有效地克服自己心理上的障碍，我们必须采取多方面的手段，从自我认知到积极思考，再到建立支持网络，每一步都是向着目标迈进的一步。而最重要的是，在这个过程中保持耐心，因为改变并不容易，也许需要一些时间才能看到明显效果。但只要坚持下去，就有希望实现真正意义上的改变，让自己走出困境，迎接新的挑战。