在日常生活中，人们常常会遇到各种各样的心理障碍，从轻微的焦虑和抑郁到严重的精神疾病。这些心理障碍可能会对个人的工作、学习以及人际关系产生不利影响，并且如果不及时处理，可能会演变成更为严重的问题。因此，如何克服自己的心理障碍已经成为很多人关注的话题。

首先，我们需要了解什么是心理障碍。心理障碍指的是由于内心冲突、压力过大或其他因素导致的心理状态异常，如恐惧、焦虑、抑郁等，这些状态可以影响一个人的情绪调节能力，使其在日常生活中感到困扰甚至失去正常生活的能力。

那么，我们如何利用冥想和瑜伽来缓解及防止出现精神疲劳和其他形式的心理困扰呢？

冥想

冥想是一种通过静坐或专注于呼吸等方法来达到内心平静与集中注意力的练习。在现代社会中，随着工作压力增加和快节奏生活方式的普遍接受，对于放松身心变得越来越重要。而冥想正是这种放松身心的一种有效途径。

如何进行冥想

进行冥想首先要找到一个安静舒适的地方，然后选择一种适合自己的坐姿，比如半跏趺坐或者椅子上保持良好的坐姿。然后闭上眼睛，将注意力放在呼吸上，每次深呼吸后暂停一秒钟，再继续下一次深呼吸，以此形成一种循环。这就是基本的观念式冥想法。

对于初学者来说，可以从短时间开始，比如每天10分钟左右逐渐增加时间长度。如果你发现自己很难专注，可以尝试使用手机上的应用程序，它们提供了诸多不同的指导录音，让你能够跟随声线进行正确的练习。

冥思对克服心理障碍有何帮助？

减少压力：通过冥思我们能够学会管理压力，让身体进入休息状态，从而减少由长期紧张引起的心理症状。

提升自我意识：经历定期的冯思训练，你能更好地认识到自己的思想模式，以及它们如何影响你的行为。

增强自我控制：当你学会了让自己从任何瞬间回到现刻，你就能更好地控制那些潜藏在你的头脑中的负面思想。

改善睡眠质量：定期做梦使得我们的睡眠更加均匀，有助于恢复精力并支持整体健康状况。

提高抗击应激能力：通过不断练习，无论面对什么挑战，都能以更加冷静和清晰的心态应对问题。

瑜伽

瑜伽是一种结合了物理运动、呼吸技巧（普拉那）以及精神修养（尤其是在某些传统瑜伽体系中）的古老实践，它旨在创造身体内部平衡，并促进灵魂与宇宙之间的连接。在现代社会里，瑜伽被广泛认为是一个非常有效的手段，用以缓解身体疼痛，同时也能够带给人身心上的宁静感受。

如何进行瑜伽

想要开始做瑜伽，你首先需要找一位合格的地道老师或者查看一些教程视频。此外，不同类型的人群都应该根据自身的情况选择相应水平的一个课程，不要急于跳入高级动作，以免造成伤害。在整个过程中，要尽量保持深呼吸，因为它可以帮助我们调整情绪并放松肌肉紧张感同时还能帮助我们获取更多氧气，使我们的神经系统得到充分刺激，从而达到最佳效果。

瑜伽对于克服心理障碍有什么作用？

释放内啡肾素（DOPAMINE）: 进行瑜珈时，由于体验到的快乐感受，大脑就会释放出“感觉良好”的化学物质——内啡肾素，也称之为“幸福荷尔蒙”，这有助于提高自尊心和积极的情绪反应。

改善情绪调节: 通过持续性的运动活动，可以减少焦虑症状，提升个人的情绪稳定性，即使是在最糟糕的情境下，也能够保持冷静思考解决方案。

增强信任感: 在团队环境下的共同锻炼可以建立起集体凝聚力量，为个人提供了一种安全感，这样人们就不会感到孤独，而是觉得有支持他们的人存在。

"**打破"边界": 通过参与不同的动作，在身体层面实现转换，与日常生活中的限制打交道，有时候即便是不容易察觉到的也可被改变，从而获得新的视角看待问题，最终加速个人成长过程。

"**恢复"生理机制: 疲劳后的柔软化作为一个自然流程，是真正意义上的自我疗愈手段之一，对脆弱者尤其有益，因为它不依赖药物或医疗干预，只需简单地将注意点投入到身体本身所具备的一系列自动调节功能上去执行，就足够发挥治疗作用了。