心情不好时你可以做的20件事
情绪要稀疏,不要阻塞,让情绪流动
我曾经看过这样一句话:委屈纠结藏在胃里,郁闷藏在胸中,压力藏在肩颈上,烦躁藏在宗里……
情绪应该放松而不是压抑。 当负面情绪出现时,不要累积它们。 相反,找到正确的出口,合理地发泄,不伤害自己或他人。
当你有不良情绪时,要学会面对它们,让情绪自然流淌。
以下是处理负面情绪时可以采取的一些措施。
1.让自己平静下来
不能控制自己的情绪,很容易导致我们说错话、做错事。 事后后悔是没有用的。 何不静下心来想一想,明年你还会生气吗? 答案是不”。 控制好你的情绪,你的能力就会慢慢显露出来。
2.积极的自我暗示
有积极和消极的暗示。 当你不开心的时候,就暗示自己:活着就是一种心态。 我想要快乐,因为我有能力快乐。 当你太在意别人的说法时,你就在暗示自己:我就是我,没有人比我自己更了解我,按照自己想要的方式生活才是幸福的基础。
3.转移注意力
人难免会悲伤、痛苦、委屈,所以不要一直陷在负面情绪中。 相反,将注意力转移到让你感到舒服的人和事上。 转移注意力可以阻止大脑对当前时间的理解和评价,阻碍习惯性思维,尤其是消极思维。 你可以打篮球、和朋友聊天、听音乐、读书等。
4.谈话疗法
孤立的人很容易抑郁。 心理学家发现,喜欢交优质朋友的人比不喜欢交朋友的人精神状态要好得多。 当你感觉不舒服时,找一个值得信赖、善解人意、明智的人倾诉。 这不仅会给您带来支持,还会给您带来归属感。
5. 冥想
找一个安静的地方,坐下来开始冥想。 例如,当你有战斗的欲望时,你可以想象波浪和岩石在湍流中静止不动。 当杂念出现时,将它们视为大脑中的噪音。 专注于你的呼吸。 你越投入,效果就会越好。
继续冥想
6.学会放手
家里做一次大扫除,把不需要的东西扔掉,比如很久没看的杂志、快递盒、空罐头、衣柜里一两年没穿的衣服等。 将它们一一扔掉或捐赠。 扔掉一些不想要的东西就像扔掉坏心情一样。 再看看干净整洁的房子,心情真好!
7.假装我很高兴
心理学家发现:不管你喜不喜欢笑,你都可以尝试多笑,然后假装我很开心,慢慢的你就会变得真的很开心。 心理学家还发现,一个人的行为可以改变他的性格。 如果你每天多微笑,假装快乐,好运自然会来。
8.音乐治疗
音乐可以缓解多种疾病,尤其是抑郁症。 插入耳机并连续循环播放您最喜欢的歌曲。 你喜欢的音乐最能理解你。 让自己置身于美丽的音乐画面中。 从你的脑海中删除不快乐的事情并回忆美好的事情。
9.运动疗法
选择自己喜欢的运动,如慢跑、散步、瑜伽、踢毽子、爬山等,每次坚持30分钟的体育锻炼。 经常运动可以促进大脑中多巴胺和内啡肽的分泌。 这两种快乐的物质可以安抚你的神经,平静你的心灵。
10.饮食疗法
我们高兴的时候就吃东西,不高兴的时候就吃得更多。 建议心情不好的时候不要大量吃高糖、高脂肪等刺激性食物。 可以吃一些让你心情愉快的食物,如香蕉、黑巧克力、茯苓饼、全麦面包、低脂牛奶、菠菜、南瓜、鸡蛋、鱼等。
感觉良好的食物
11.去睡觉吧
“累了”就休息一下,学会把工作和生活分开。 如果你感到压力太大,不妨让自己睡个好觉,醒来时感觉很轻松。
12. 把东西放在一边
心情不对时,注意力就会分散,效率就会低下。 不如停下手头的工作,坐在窗边喝一杯水,深呼吸,让大脑一片空白。 利用策略性的停顿来回忆那些让你快乐的事情,比如你去过的美丽的海洋、宽阔的小径。 心理学研究发现,愉快的感觉可以重新调整体内生物钟,获得短暂而即时的休息。
13. 制定购物清单
心情不好的时候不要呆在家里。 出去散步或者去超市买你喜欢的东西。 不要为了省钱而吝啬。 认为这是你应得的。 你努力工作并追求你想要的东西。
14. 打扮自己
无论工作、学习多忙,都不要忘记打扮自己。 在家或外出时应化淡妆,衣着整洁得体。 没必要化浓妆、穿名牌衣服。 把自己打扮得漂漂亮亮的,你会感觉舒服很多。
15.让你的手机休息一下
感到莫名的痛苦、难过、难过,就不要一直拿着手机,也不要在朋友圈里窥探别人的生活,给别人点赞、评论。 不妨把手机调成静音模式,自己看纸质书籍,让自己遨游在知识的海洋里,遇到问题时变得理性,冷静地解决。
读书可以丰富心灵
16.经常哭
遇到不顺心的事情不要忍住,想哭就大声哭,哭并不是什么丢脸的事情。 哭泣会减缓大脑中引发悲伤的化学物质的产生。 哭泣确实可以让你不再悲伤,也是坚持哭泣的理由。
17. 祷告敬拜神
当你感到烦躁的时候,离开现在喧闹的环境,去寺庙听经,感受寺庙的宁静,敬拜上帝。
18.学会感恩
对一切美好的事物心存感激,珍惜眼前拥有的一切,不要抱怨,做一些感恩的事,你的运气就会越来越好。
19.看电影
选择一部自己喜欢看的电影,沉浸在剧情中,什么都不用想,了解主角的心情,然后想想如何让自己每天都有好心情? 当然,这也要看你的心态,运用得当。 观看一些励志电影并从中学到一些有用的东西。
20.多与乐观的人相处
结识一些心理阳光、有自愈能力的朋友。 心理学研究发现,如果你把一个消极、悲伤的人和一个积极、乐观、开朗的人放在一起几分钟,两个人要么是积极的,要么是消极的。 因此,有选择地结交朋友,让自己变得乐观、积极。
结交心灵阳光的朋友
结论:情绪伴随人一生。 如果你有负面情绪,首先要面对它,然后管理好自己的情绪。
当心情不好的时候,找一个合适的出口来发泄。 请记住,你的情绪应该放松而不是压抑。
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文/林小姐
原创首次发布
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